伤腰的3个动作,别做!

为什么年纪轻轻,腰却不行了?就像人们常说的“20岁的年纪,却有着70岁的腰”,每天的腰酸背痛,不仅会拉低一个人的精神面貌,还会影响寿命。


【资料图】

从现在开始,要维护腰部健康了!

若你已经出现“腰痛”的预警,说明你要开始注意了,是否为腰肌劳损,该病的发生率高达70%左右,尤其以30~50岁的群体为主,也是腰部肌肉与该附着点的筋膜或骨膜,慢性损伤后诱发的炎症。

其表现为在劳累后,腰痛会明显加重在,待休息后可大幅度缓解,对于这样的人群,往往不适合弯腰的工作,或者是重体力活动,主要以休息为主。

除了腰肌劳损以外 ,腰椎类疾病也十分常见。根据国家卫健委所发布的数据来看,我国腰椎病患者已突破2亿人,也许你到现在还认为腰椎疾病是中老年人才会患的病。

其实不然,在年轻群体中,尤其以25~39岁的年轻人为例,他们患腰椎间盘突出的概率已经高达13%左右,有着逐渐年轻化的特点。为此,你还觉得腰部健康不注意吗?希望大家从现在开始,好好保养腰部。

如在说到哪些姿势会伤腰上,提醒大家:这3个伤腰的动作,你可能每天都在做。

1、跷二郎腿: 别看跷二郎腿是很简单的一个动作,但长期有这样的行为,还会导致骨盆的倾斜,若腰椎的承受力不均匀,驼背的背后,腰椎间盘突出的危险还会与之增加。

所以,不管对于多大年龄的人,给你的健康建议都不要跷二郎腿,保持正确的坐姿,骨盆端正后,才能让腰椎减轻压力。

2、长期窝在沙发上: 从侧面看,就像是一种弯腰驼背的方式,如此腰椎前凸的概率会大大增加,腰部肌肉持续处于紧绷的状态,将会增加腰部疾病的发生几率。

若想减轻腰部压力,建议大家坐着时,尽可能保证上身挺直,下肢并拢,让腰部有支撑点, 即尽可能让腰部靠在椅背上,才有助于它的健康。

3、久坐不动: 长期的久坐不动,虽然你觉得很舒服,但全天几乎处于不动的状态,不仅不利于维持肌肉的健康,还有可能影响腰椎部位的老化程度,增加腰痛的发生概率。

这也是为什么久坐时间,不建议大家超过半个小时,最长不得高于90分钟的原因,会危害全身健康。

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